麻花传奇mv星空

人外部的姿势和步伐与人的内心体验有着密切关系，人在充满信心时挺胸抬头，走起路来步伐坚强有力，速度也稍快。人在丧失信心时会低头哈腰，走起路来无精打采，步伐软绵，速度缓慢。进考场时大家挺胸抬头，步伐坚强有力，走路速度稍快，有助于增强考生的信心。

据了解，不少考生在考试前受到消极暗示较多，不利于自己信心的增强。建议大家在备考过程中，在考试前后根据自己的情况运用自我暗示来改变自己的心态，增强自己的信心。以下是一些自我暗示用语，大家不妨试试看：础．上次考不好，并不代表这次考不好；叠．不要紧，考试按时交卷就可以了；颁．今天精神真好，我一定能考好；顿．紧张是正常的，没关系，做个深呼吸，放松；贰.我有实力，我有能力，我会成功，我一定会成功。这类的语言暗示都能起到增强考生信心的作用。

在考试期间，大家要安排好作息时间，有计划有步骤地学习，不要太晚，既重视学习时间又重视学习效率，这样大家就有一种生物节奏感与心理节奏感，就有利于增强信心。

不少考生在考试信心不足的时候，把自己的心事憋在心里，越想越别扭，越想越没有信心。其实，这时候主动与同学、老师、家长交流，把自己的心里话说出来，把自己内心的苦衷倾诉出来，就会得到心理上压力的释放，老师、同学、家长再给你一点安慰、鼓励和支持，就有助于改变信心不足的状态。建议考生在信心不足的时候看看那些考试非常成功的同学们介绍经验的文章，他们是怎么在没有信心的状态下从挫折中走出来的，对考生解决信心问题颇有益处。

心理学上认为，在一种特别的放松中，我们的大脑最开放，最能接受进来的信息。那种放松并不是大脑的彻底休眠，而是一种放松的警觉状态。音乐是通向记忆系统的高速公路。那种特定的音乐是打开通向超级记忆情绪的通道：大脑的边缘系统。这个系统不仅主管情感系统，而且它是意识脑与下意识脑之间的联接。当面临重大考试时，我们可以听一些柔和明快的音乐（如班德瑞的音乐），使我们放下思想包袱，积极乐观地对待考试，进入一种放松、开放的状态，心情既稍有紧张又保持轻度兴奋，保证自己能踏着轻松的步伐进入考场。

在安静的考场中，回忆一件过去愉快的事情，想得越具体越生动越形象越好，或者想象一件令自己称心如意的事情或画面，可以是自己没有经历过的美好设想。如：将身体靠在椅子上，全身放松，将有碍于全身放松的眼镜、手表等脱下，四肢和手指轻轻地舒展。将你的左手轻轻地放在腹部，吸气，让你的左手感受到气体充盈整个腹部，然后慢慢地呼气，你感受到你的左手慢慢地放下。连续保持这种呼吸几次。呼气，吸气，呼气，吸气，继续保持这种状态。现在你开始想象你处在一个静谧的森林，身边有一片绿油油的草地，你舒服地躺在上面，就像被海绵包围着，眼皮感觉很沉，很沉……像铅一样沉重，整个身体不断地往下沉，海绵紧紧地包裹着你，全身很轻松，很轻松……温暖的阳光照耀在你的身上，你全身感觉很温暖，很温暖……躺在上面很舒服，阳光照在身上，暖洋洋，暖洋洋的……全身很轻松、舒适。一阵微风吹来，带来阵阵绿草清香，耳边传来溪水声，远处有各种鸟儿欢快地歌唱。

请同学按指导语做以下练习：放松地坐在椅子上，双眼微闭，两脚着地，与肩同宽，双手自然放在膝上。然后集中注意进行腹部深呼吸3—4次。吸气时用鼻子慢慢地吸，先扩张腹部（腹壁隆起）再扩张肺部，吸足气后屏住呼吸，然后同时用鼻与嘴将气慢慢吐出去，同时使腹壁下陷。这个过程为一次深呼吸。

不良情绪时常无情地啃噬学生的心灵、妨碍他们在考试中正常发挥。实验研究表明，有一些活动可以帮助学生很快摆脱消极情绪，让他们处在积极的氛围中。

倾诉。与某个同学或朋友坐在一起，花45秒钟描述各自经历最有趣的方面，释放一切与考试无关的不良情绪。

高歌。歌唱能缓解紧张情绪，考前哼哼歌，是解除紧张、焦虑情绪的有效手段。

怒吼。这是更为激烈的情绪宣泄方式。一吼而抒胸中的坏情绪，岂不是简单方便。&苍产蝉辫;不过，选择一个适合的场所也是需要注意的。

清静、沉默也是宣泄。考前，我们也可以清静、雅致的态度排解心头的不良情绪。可以通过充足的睡眠来释放愁绪，也可以用“事事不能尽如我意，但求无愧我心”“只要把能做的做出来就可以了” 的想法，使不稳定情绪获得一种平衡，还可以想象“我躺在草地上听着音乐”“我在月光下走着，尽享着月色的宁静” ，让神经、脉胳畅通无阻，把积存于心头的坏情绪打扫干净。

写日记。可以把考试结束后的所思所想记录在日记里，这是你在青春期心路历程上成长的见证。同时，也可以让你理清思路，认真地总结一下期中考试失败的原因。

适当的哭泣。心理学家说：“有时候，眼泪是一剂良药，是不良情绪的宣泄。”

做自己感兴趣的运动。心理学上认为，做运动可以对大脑的电路结构重新调整，能使人进入一种“假消极状态”，心理学家认为这种“假消极状态”可以消除焦虑、消除短路造成的障碍，通过身体的运动，改变大脑和思想的状态，帮助你变得更集中、更协调、更放松，有利于发挥自己的水平。到操场上踢踢足球、打打篮球、跑跑步等，都会起到放松的效果，还可以编一些考前身体活动操，对自己身心做一次全方位按摩，这些都能帮助学生更积极地面对考试。

意识调节法。人的意识能够调节情绪的发生与强度，有些思想修养水平高的人往往比思想修养水平较低的人能够更有效地调节情绪。一个人要努力以意识来控制情绪的变化，可以用&辩耻辞迟;我应……&辩耻辞迟;&辩耻辞迟;我能……&辩耻辞迟;加上要想办的事情来调控自己的情绪。

语言调节法。语言是一个人情绪体验强有力的表现工具。通过语言可以引起或抑制情绪反应，即使不出声的内部语言也能起到调节作用。林则徐在墙上挂有&辩耻辞迟;制怒&辩耻辞迟;二字的条幅，这是用语言来控制调节情绪的好办法。

注意转移法。把注意从自己消极的情绪上转移到有意义的方向上。人们在苦闷、烦恼的时候，看看调节情绪的影视作品，读读回忆录都能起到良好的效果。

行动转移法。克服某些长期不良情绪的方法，可以用新的工作、新的行动去转移负面情绪的干扰。